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Circuito a repeticiones fijas


 

Los ejercicios en un circuito de repetición fija  se tratan de una serie de actividades que se realizan en diferentes paradas donde la cantidad de ejercicios es constante y deben ser realizadas en el menor tiempo posible. La actividad consiste en realizar a la mayor velocidad los ejercicios del circuito, con 8 a 12 repeticiones en cada estación y con un número de vueltas que aumente progresivamente de 1 a 3 como mínimo. 

 

En algunas partes este circuito se parece al circuito de tiempo fijo. El circuito consiste en lo siguiente: 

  • Seis ejercicios diferentes dirigidos a brazos, piernas, abdomen y espalda, realizados en forma simultánea por seis grupos de personas.
  • Cada ejercicio se llama estación  y le corresponde un numero del 1 al 6.
  • En cada una de estas estaciones se realiza una cantidad fija de repeticiones en el menor tiempo posible.

 

 

  • Cuando se terminan las repeticiones correspondientes a una estación  inmediatamente debe pasarse a la siguiente, allí se descansa de 5 a 10 segundos y se comienza a realizar las siguientes repeticiones.
  • Debe  continuarse  sucesivamente hasta completar las 6 estaciones del circuito. El circuito consiste en  pasar por todas las estaciones.
  • Se puede dar 1, 2 y hasta 3 vueltas a un circuito, con un descanso  de 1 a 2 minutos  entre cada vuelta.

 

Para organizar un circuito de repeticiones fijas, realiza lo siguiente:

Dibuja los ejercicios del circuito en una cartulina, observar el ejemplo. Coloca el nombre a cada ejercicio y la cantidad de vueltas.

Ubica la cartulina en el sitio donde habitualmentese realizan los ejercicios.

 

Circuito a repeticiones fijas

 

1. Flexión y extensión de codo 8 repeticiones

2. Flexión y extensión de rodillas 10 repeticiones

3. Flexión y extensión de codo realizada en una barra fija de gimnasia artística 8 repeticiones


4. Dorsales
8 repeticiones 


5.  Salto continuo llevar  la  rodilla al pecho
8 repeticiones


6. Abdominales

8  repeticiones

 

En la siguiente Tabla se  indica  como deben  incrementarse  cada semana las repeticiones y las vueltas del circuito a repeticiones fijas.

 

 
Semanas y Nº de repeticiones

Actividades

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Flexión y extensión de codo

8

8

8

9

9

10

10

11

11

12

Flexión y extensión de rodillas

10

10

11

11

11

12

12

12

12

12

Flexión y   extensión de codo realizada en una barra fija

8

8

8

9

9

10

10

11

11

12

Dorsales

8

8

9

9

10

10

11

11

12

12

Salto continuo llevar  la  rodilla al pecho

8

8

9

9

10

10

11

11

12

12

Abdominales

8

8

9

9

10

10

11

11

12

12

Número de vueltas

1

1

1

2

2

2

3

3

3

3

 

En la primera semana se debe dar una vuelta, donde cada alumno debe realizar la cantidad de repeticiones en el menor tiempo posible en cada estación. A medida que pasa el tiempo, la cantidad de ejercicios aumenta dependiendo del ejercicio, y del mismo modo aumenta la cantidad de vueltas.

 

Recomendaciones:

  • Realizar esta actividad de ejercicios del circuito a dosis fijas después de las carreras a intervalo de 400 metros. 
  • Realizar el número de repeticiones señaladas en el menor tiempo posible.
  • Completar la cantidad de ejercicios y luego descansar.
  • Comenzar una nueva vuelta después de haber descansado 1 o 2 minutos.
  • Respirar por la boca cuando se sienta la necesidad de mayor cantidad de aire.

 

Tomado de: Gutiérrez, D. y  Sira, O. (1986).  Educación  Física. 1 y 2  Nociones
fundamentales. Educación Básica. Venezuela:
Editorial Larense, C.A.
Carvajal, N., Rauseo, R. y Rico, H. (1988). Educación Física, 
Venezuela: Editorial Romor, C.A.

 

 
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