Los ejercicios en un circuito de repetición fija se tratan de una serie de actividades que se realizan en diferentes paradas donde la cantidad de ejercicios es constante y deben ser realizadas en el menor tiempo posible. La actividad consiste en realizar a la mayor velocidad los ejercicios del circuito, con 8 a 12 repeticiones en cada estación y con un número de vueltas que aumente progresivamente de 1 a 3 como mínimo.
En algunas partes este circuito se parece al circuito de tiempo fijo. El circuito consiste en lo siguiente:
Seis ejercicios diferentes dirigidos a brazos, piernas, abdomen y espalda, realizados en forma simultánea por seis grupos de personas.
Cada ejercicio se llama estación y le corresponde un numero del 1 al 6.
En cada una de estas estaciones se realiza una cantidad fija de repeticiones en el menor tiempo posible.
Cuando se terminan las repeticiones correspondientes a una estación inmediatamente debe pasarse a la siguiente, allí se descansa de 5 a 10 segundos y se comienza a realizar las siguientes repeticiones.
Debe continuarse sucesivamente hasta completar las 6 estaciones del circuito. El circuito consiste en pasar por todas las estaciones.
Se puede dar 1, 2 y hasta 3 vueltas a un circuito, con un descanso de 1 a 2 minutos entre cada vuelta.
Para organizar un circuito de repeticiones fijas, realiza lo siguiente:
Dibuja los ejercicios del circuito en una cartulina, observar el ejemplo. Coloca el nombre a cada ejercicio y la cantidad de vueltas.
Ubica la cartulina en el sitio donde habitualmentese realizan los ejercicios.
Circuito a repeticiones fijas
1. Flexión y extensión de codo 8 repeticiones
2. Flexión y extensión de rodillas 10 repeticiones
3. Flexión y extensión de codo realizada en una barra fija de gimnasia artística 8 repeticiones
4. Dorsales
8 repeticiones
5. Salto continuo llevar la rodilla al pecho
8 repeticiones
6. Abdominales
8 repeticiones
En la siguiente Tabla se indica como deben incrementarse cada semana las repeticiones y las vueltas del circuito a repeticiones fijas.
Semanas y Nº de repeticiones
Actividades
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Flexión y extensión de codo
8
8
8
9
9
10
10
11
11
12
Flexión y extensión de rodillas
10
10
11
11
11
12
12
12
12
12
Flexión y extensión de codo realizada en una barra fija
8
8
8
9
9
10
10
11
11
12
Dorsales
8
8
9
9
10
10
11
11
12
12
Salto continuo llevar la rodilla al pecho
8
8
9
9
10
10
11
11
12
12
Abdominales
8
8
9
9
10
10
11
11
12
12
Número de vueltas
1
1
1
2
2
2
3
3
3
3
En la primera semana se debe dar una vuelta, donde cada alumno debe realizar la cantidad de repeticiones en el menor tiempo posible en cada estación. A medida que pasa el tiempo, la cantidad de ejercicios aumenta dependiendo del ejercicio, y del mismo modo aumenta la cantidad de vueltas.
Recomendaciones:
Realizar esta actividad de ejercicios del circuito a dosis fijas después de las carreras a intervalo de 400 metros.
Realizar el número de repeticiones señaladas en el menor tiempo posible.
Completar la cantidad de ejercicios y luego descansar.
Comenzar una nueva vuelta después de haber descansado 1 o 2 minutos.
Respirar por la boca cuando se sienta la necesidad de mayor cantidad de aire.
Tomado de: Gutiérrez, D. y Sira, O. (1986). Educación Física. 1 y 2 Nociones
fundamentales. Educación Básica. Venezuela:
Editorial Larense, C.A.
Carvajal, N., Rauseo, R. y Rico, H. (1988). Educación Física,
Venezuela: Editorial Romor, C.A.
