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Movimientos Articulares

 

El cuerpo humano presenta varias zonas donde se producen movimientos, a estas zonas se les llama articulaciones y son los puntos donde se unen dos o más huesos del esqueleto. 

 

Las articulaciones  están formadas por elementos duros que son las superficies articulares de los huesos próximos entre sí,  y por elementos blandos llamados ligamentos articulares, cartílagos articulares, meniscos, cápsula articular y membrana sinovial. Todos estos elementos blandos sirven de unión, de amortiguación y facilitan los movimientos articulares.

 

 

La imagen del lado derecho identifica los lugares donde se encuentran las diferentes articulaciones del cuerpo humano. Los movimientos articulares que realiza el cuerpo humano reciben nombres muy precisos. Los movimientos articulares son diversos, ellos son: flexión, extensión, abducción o alejamiento, aducción o acercamiento, rotación interna y externa.

 

A continuación se presentan los nombres y dibujos de los movimientos articulares de las principales articulaciones del cuerpo humano, así como ciertos movimientos combinados y otros especiales que se producen en los hombros y caderas.

 

Movimientos articulares para el cuello

Flexión de cuello:

  1. Inclinación a la derecha
  2. Rotación a la derecha
  3. Extensión
  4. Inclinación a la izquierda
  5. Rotación a la izquierda.

 

Movimientos articulares para los  hombros

  1. Flexión
  2. Abducción o alejamiento
  3. Rotación interna
  4. Extensión
  5. Aducción o acercamiento
  6. Rotación externa.

 

Movimientos articulares para los codos

  1. Flexión
  2. Extensión
  3. Rotación interna
  4. Rotación externa.

 

Movimientos articulares para las  muñecas

  1. Dorsiflexión o flexión dorsal
  2. Palmiflexión  o  flexión palmar
  3. Abducción o alejamiento
  4. Aducción o acercamiento.

 

Movimientos articulares para el tronco

  1. Flexión
  2. Extensión
  3. Hiperextensión
  4. Inclinación a la derecha
  5. Inclinación a la izquierda
  6. Rotación a  la derecha
  7. Rotación a la izquierda.

 

Movimientos articulares para la  cadera

  1. Flexión
  2. Extensión
  3. Abducción o alejamiento
  4. Aducción o acercamiento
  5. Rotación interna
  6. Rotación externa.

 

Movimientos articulares para las rodillas

  1. Flexión
  2. Extensión.

 

Movimientos articulares para  los  tobillos

  1. Dorsiflexión
  2. Plantiflexión
  3. Inversión
  4. Eversión.

 

En algunas partes del cuerpo se pueden realizar más de dos ejercicios, por ejemplo para los hombros:  Flexión, Abducción o alejamiento, Rotación interna,  Extensión, Abducción o acercamiento y Rotación externa.  Y para otras partes de nuestro cuerpo, como es el caso de las  rodillas, sólo se pueden realizar dos: Flexión y extensión.

A continuación  se presentan movimientos combinados y otros especiales que se producen en los hombros y caderas. A estos se les llama movimientos combinados porque en el momento de realizar el ejercicio, se combinan dos o más movimientos articulares.

 

 

Circunducción de tronco

  1. El primer movimiento que se va  a realizar es: la inclinación a la izquierda si se comienza por el lado izquierdo, o inclinación a la derecha si se empieza por el lado derecho. En el ejemplo se va a comenzar por el lado derecho.
  2. El segundo movimiento es la hiperextensión, con las manos en la cintura.
  3. El tercer movimiento es inclinación al lado izquierdo
  4. El cuarto movimiento es extensión con las manos en la cintura.
  5. Y se vuelve a la posición inicial.  Este ejercicio se realiza las veces que el profesor de Educación Física lo indique.

 

Circunducción de cuello

Se combinan los siguientes movimientos articulares:

  1. Flexión de cuello
  2. Inclinación a la derecha
  3. Extensión
  4. Inclinación a la izquierda.

 

 

 

 

Circunducción de hombro 

Se combinan los siguientes movimientos articulares: 

  1. Flexión
  2. Abducción o alejamiento
  3. Extensión
  4. Aducción o acercamiento.

 

Circunducción de muñeca

Combina los siguientes movimientos articulares:

  1. Dorsiflexión o flexión dorsal
  2. Palmiflexión  o  flexión palmar.

 

 

 

Circunducción de  cadera

Combina los siguientes movimientos articulares: 

  1. Flexión
  2. Extensión
  3. Abducción o alejamiento
  4. Aducción o acercamiento.

 

Circunducción de tobillo

Combina los siguientes movimientos articulares: 

  • Dorsiflexión
  • Plantiflexión

 

 

Movimientos especiales  de cadera  y hombros

A continuación se presentan ciertos movimientos  especiales para los hombros y caderas. Son especiales porque  son utilizados para ciertos deportes como la gimnasia, pesas, baloncesto, voleibol, béisbol, algunas pruebas de atletismo, entre otros deportes. Se deben condicionar bien estas partes del cuerpo para prevenir dolores  y malestares que pueden traer graves consecuencias para la salud.

 

Movimientos especiales para los hombros

  1. Elevación de escápula
  2. Abducción (alejamiento escapular)
  3. Depresión escapular
  4. Aducción (acercamiento escapular).

 

Movimientos especiales para las caderas

  1. Elevación de la pelvis
  2. Depresión de la pelvis
  3. Báscula anterior de la pelvis
  4. Báscula posterior de la pelvis.

 

Tomado de: Gutiérrez, D. y  Sira, O. (1986). Educación física. 1 y 2 Nociones
fundamentales,   Educación Básica. Venezuela:
Editorial Larense, C.A.
Carvajal, N., Rauseo, R. y Rico, H. (1988). Educación Física de Educación
Básica. Venezuela: Editorial Romor, C.A.

 

 
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