La potencia aeróbica es la capacidad del organismo humano que permite la realización de actividades físicas de larga duración (más de tres minutos) y, de baja y mediana intensidad. En la respiración aeróbica, se toma el aire por la nariz se llenan los pulmones y se expulsa lentamente el aire por la boca.
Evaluación de la Potencia Aeróbica
Para evaluar en que medida se ha desarrollado la potencia aeróbica de una persona. Durante todo el año escolar se realizan las pruebas de potencia aeróbica distribuidas de la siguiente manera: al inicio del primer lapso escolar se realiza la prueba inicial, al final del segundo lapso la prueba intermedia y al final del tercer lapso la prueba final, anotando los datos en una tabla.
La evaluación de la potencia aeróbica consiste en recorrer en un trecho la mayor distancia posible durante un tiempo de 6 minutos, mientras más distancia se recorra mayor será la potencia aeróbica que posee la persona. La distancia que los alumnos van a recorrer es la cancha de deporte del colegio que mide 18 m de largo por 9 m de ancho.
Antes de la prueba
No hacer actividades físicas intensas dos días antes.
Realizar todas las necesidades fisiológicas.
Comer al menos tres horas antes.
Realizar ejercicios de flexibilidad antes de la prueba.
Realizar tres minutos de trote muy suave como calentamiento de los músculos, antes de comenzar la prueba.
Durante la prueba
Cuando se da la orden de salida empezar con un trote suave, poco a poco ir aumentando la velocidad. Cuando falte un minuto para terminar, trotar a la mayor velocidad posible.
Si se llega a sentir muy cansado, disminuir la velocidad del trote, de ser necesario caminar rápido, luego volver a aumentar la velocidad trotando.
Respirar por la boca y la nariz.
Mantener los brazos muy relajados, de vez en cuando durante la carrera relájalos totalmente.
Efectuar el recorrido justamente por donde se ha indicado.
Estar muy atento a la señal de fin de los seis minutos, ya que se deja de trotar inmediatamente.
Después de la prueba
Cuando se oye la señal de finalizada la prueba, se mantiene en el sitio donde se llego, y se sigue trotando muy suave en forma estacionaria.
Si te sientes mareado, puedes acostarte en el piso en posición decúbito dorsal (boca arriba) y colocar las piernas en un sitio más alto.
Espera que el profesor llegue al sitio y anote (ver Tabla 1) la distancia que se recorrió. Luego de esto, te puedes mover del lugar.
Realizar algunos ejercicios de elongación muscular para las extremidades inferiores: caderas, muslos, piernas, rodillas, tobillos y pies.
Tabla 1.-
Tabla para colocar los datos de la prueba de potencia aeróbica.
a) Prueba Inicial
b) Prueba Intermedia
c) Prueba final
Distancia Recorrida en 6 min (en metros)
Diferencia con la Prueba Inicial
(b-a) =
(c-a) =
Porcentaje de mejora con la prueba inicial
Ejemplo de cómo usar la Tabla:
Un niño realiza durante todo el año escolar las pruebas de potencia aeróbica distribuida de la siguiente manera:
En la prueba inicial recorre 324 m, equivalente a 6 vueltas, la cancha es de 18 m de largo por 9 m de ancho. Para la prueba intermedia recorre 432 m equivalentes a 8 vueltas, y en la final, 540 m equivalente a 10 vueltas.
a) Prueba Inicial
b) Prueba Intermedia
c) Prueba final
Distancia Recorrida en 6 min (en metros)
324 m
432 m
540 m
Diferencia con la Prueba Inicial
108 m
216 m
Porcentaje de mejora con la prueba inicial
33 %
67%
En la fila donde dice diferencia con la prueba inicial se resta (b - a), es decir (432 - 324) = 108 m. El resultado se escribe en la columna que dice (b) prueba intermedia.
En la fila donde dice diferencia con la prueba inicial se resta (c - a), es decir (540 - 324) = 216 m. El resultado se debe escribir en la columna que dice (c) prueba final.
Para obtener los porcentajes de la fila donde dice porcentaje de la mejora con la prueba inicial, se multiplican los resultados de la diferencia con la prueba inicial de cada columna por 100 y se divide por el resultado de (a). Con este porcentaje se compara el resultado de (c) con la siguiente escala:
Porcentaje
Escala
Mas de 30 %
Excelente
de 21 % a 30 %
bueno
de 11 % a 20 %
regular
de 0 % a 10 %
deficiente
Por los resultados se puede observar que la persona mejoró en el recorrido de la prueba final comparada con la prueba inicial, consiguiendo una ejecución excelente.
Tomado de: Gutiérrez, D. y Sira, O. (1986). Educación física. 1 y 2 Nociones
fundamentales de educación básica. Venezuela: Editorial
Larense, C.A.
Carvajal, N., Rauseo, R., y Rico, H. (1988). Educación Física,
de educación básica. Venezuela: Editorial
Romor, C.A.
