La flexibilidad es la capacidad que tiene el cuerpo de desplazar los segmentos óseos que forman parte de la articulación. Esto se refiere al radio de acción que es capaz de producir una articulación.
Prueba de Flexibilidad
Para evaluar en que medida se ha desarrollado la flexibilidad en una persona, durante todo el año escolar se realizan las pruebas de potencia aeróbicas distribuida de la siguiente manera: al inicio del primer lapso escolar se realiza la prueba inicial, al final del según lapso la prueba intermedia y al final del tercer lapso la prueba final, anotando los datos en una tabla
(ver Tabla 1).
Para la realización de esta prueba se necesitan los siguientes materiales:
Cinta métrica de 50 centímetros
Cajón de 30 centímetros de alto
Escuadra
La Prueba
a. Posición inicial
b. Flexión de hombros, tronco y caderas, las rodillas se mantienen extendidas.
El movimiento se debe realizar muy lentamente, manteniendo ambas manos unidas. Cuando se llega al punto donde no se pueda flexionar más, la persona se detendrá y otra persona medirá con una escuadra sobre la cinta métrica, registrando los resultados en la Tabla 1. Se pueden realizar hasta tres intentos y tomar el mejor resultado de ellos.
A mayor flexibilidad mayor capacidad de movimientos articulares y la resultante será en consecuencia más fuerza. Debido a esto es importante realizar ejercicios de flexibilidad antes de cualquier práctica deportiva. Para mejorar los resultados durante la prueba debes:
Realizar todas las necesidades fisiológicas.
Comer al menos tres horas antes.
Realizar lentamente el ejercicio hasta llegar al máximo y sientas algo de dolor.
Respirar lenta y profundamente.
Tabla 1.-
Tabla para colocar los datos de la prueba de felxibilidad
a) Prueba Inicial
b) Prueba Intermedia
c) Prueba final
Distancia alcanzada en centímetros
Diferencia con la Prueba Inicial
(b-a) =
(c-a) =
Porcentaje de mejora con la prueba inicial
Ejemplo de cómo usar la Tabla:
Una niña realiza durante todo el año escolar las pruebas de flexibilidad distribuidas de la siguiente manera:
En la prueba inicial la distancia alcanzada es de 12 cm, para la prueba intermedia la distancia alcanzada es de 14 cm, y en la final, 16 cm.
a) Prueba Inicial
b) Prueba Intermedia
c) Prueba final
Distancia Recorrida en 6 min (en centímetros)
12 cm
14 cm
16 cm
Diferencia con la Prueba Inicial
2 cm
4 cm
Porcentaje de mejora con la prueba inicial
17 %
33 %
En la fila donde dice diferencia con la prueba inicial se resta (b - a), es decir
(14 - 12) = 2 cm. El resultado se escribe en la columna que dice (b) prueba intermedia.
En la fila donde dice diferencia con la prueba inicial se resta (c - a), es decir
(16 - 12) = 4 cm. El resultado se debe escribir en la columna que dice (c) prueba final.
Para obtener los porcentajes de la fila donde dice porcentaje de la mejora con la prueba inicial, se multiplican los resultados de la diferencia con la prueba inicial de cada columna por 100 y se divide por el resultado de (a). Con este porcentaje se compara el resultado de (c) con la siguiente escala:
Porcentaje
Escala
Mas de 30 %
Excelente
de 21 % a 30 %
bueno
de 11 % a 20 %
regular
de 0 % a 10 %
deficiente
Por los resultados se puede observar que la persona mejoró en el recorrido de la prueba final comparada con la prueba inicial, consiguiendo una ejecución entre regular y excelente. Esto demuestra que la niña en su segunda prueba tenía una flexibilidad regular, pero con entrenamiento logro aumentar esa flexibilidad a excelente.
Tomado de: Gutiérrez, D. y Sira, O. (1986). Educación física. 1 y 2 Nociones
fundamentales, Educación Básica. Venezuela:
Editorial Larense, C.A.
Carvajal, N., Rauseo, R. y Rico, H. (1988). Educación Física de Educación
Básica. Venezuela: Editorial Romor, C.A.
