Ejercicios
prebásicos o propedéuticos específicos
para la Gimnasia Artística
Grado
Séptimo,
Octavo y Noveno
Educación
Física
Contenido
Conceptual
Ejercicios
prebásicos de la Gimnasia Artística
Nº
de Alumnos
Contenido
Motrices
Objetivo
de esta actividad
Al
finalizar la clase los alumnos estarán capacitados para:
Realizar ejercicios prebásicos específicos de
la Gimnasia Artística.
Materiales
Materiales
a utilizar:
Colchoneta de gimnasia
Banco sueco
Colchón
Trampolín
Espaldera
Pared.
Breve
introducción
Ejercicios prebásicos o propedéuticos específicos
para la Gimnasia Artística
La mayoría de
los ejercicios prebásicos o propedéuticos requieren
de la intervención de varios ayudantes; durante la
clase de educación física se generarán situaciones
agradables que involucran compañerismo, espíritu
de competencia, ayuda y colaboración mutua entre los
alumnos, todo lo cual califica de muy positivas a estas actividades.
Descripción
de la actividad
Ejercicios
prebásicos o propedéuticos para la Gimnasia
Artística
Marcha en "cuadripedia"
en distintas direcciones, elevación de hombros, redondear
espalda. Ayuda a desarrollar la coordinación, flexibilidad
y el juego (ver
Figura 1).
Marcha en "cangrejo"
en distintas direcciones. Ayuda a desarrollar la coordinación,
flexibilidad y el juego (ver
Figura 2).
Marcha con tobillos
agarrados en distintas direcciones. Ayuda para la postura
redondeada de la espalda y el juego (ver
Figura 3).
Marcha en "releve".
Ayuda al desarrollo de la extensión de cadera, rodillas
y juego (ver
Figura 4).
Marcha en talones.
Ayuda al desarrollo de la extensión rodillas y juego
(ver
Figura 5).
Desde el apoyo facial
realizar flexión - extensión de caderas y
de rodillas avanzando adelante por alternación de
apoyo entre manos y pies, en series (ver
Figura 6).
Desde el apoyo facial
realizar flexión - extensión de caderas avanzando
adelante por alternación de apoyo entre manos y pies,
en series. Ayuda al desarrollo del rechazo de brazos, Corveta,
Flic-Flac, Hocke, Buke, elevación de caderas, agilidad
y juegos (ver
Figura 7).
Desde la posición
de cuclillas, saltar adelante, flexionando y extendiendo
caderas y rodillas. Repetir alternando apoyo de manos y
de pies, en series. Alternar apoyo de pies y de manos, mientras
la cadera se extiende y flexiona, en series. Ayuda al desarrollo
del apoyo de manos (ver
Figura 8).
Rechazo de brazo:
ayudará al aprendizaje de Corveta, Hocke, Bucke,
Salto Handvolt II, Flic-Flac, agilidad y juego (ver
Figura 9).
Realizar mecedor de
espalda desde la posición sentado-agrupado. Ayudará
a la adaptación a la Rondada adelante, atrás
y juego (ver
Figura 10).
Mecedor de frente
desde la posición decúbito-facial, con los
brazos libres. Ayuda al desarrollo de la flexibilidad, adaptación
a posición arqueada, vuelo hiperextendido y juego
(ver
Figura 11).
Desde sentado agrupado,
rodar atrás a parada de omoplato, repetir en serie.
Ayuda al desarrollo de la Rondada atrás y adelante,
juego, apoyo extendido invertido (ver
Figura 12).
En apoyo facial avanzar
rebotando, con la espalda redondeada, elevando los hombros.
Ayuda al desarrollo del rechazo de hombros y brazos, coordinación,
agilidad y juego (ver
Figura 13).
"Carretilla"
rebotando y aplaudiendo. Ayuda al desarrollo del rechazo
de hombros y brazos, agilidad, coordinación y juego
(ver
Figura 14).
Avanza girando longitudinalmente
alternando el apoyo dorsal y el apoyo facial. Ayuda a ejecutar
los giros, elevación de hombros, empuje y juego (ver
Figura 15).
Avanzar en distintas
direcciones rebotando en un pie, alternar con el otro (ver
Figura 16).
Avanzar con rebotes
en releve, balanceo rápido de brazos atrás-
abajo-adelante. Rebotes rápidos, sin flexión
de rodillas. Ayuda en los saltos, coordinación, fortalecimiento
de piernas y equilibrio (ver
Figura 18).
Avanzar con rebotes
en Zig-Zag. Ayuda al desarrollo de la coordinación
y el fortalecimiento (ver
Figura 19).
Desde el apoyo facial
caminar al apoyo dorsal pasando piernas entre brazos sin
elevar las manos del piso. Ayuda a la elevación de
hombros y la flexibilidad (ver
Figura 20).
De pie, brazos arriba,
caer adelante para ser frenado y rechazado por los brazos,
repetir cayendo atrás. Contribuye a la tensión
muscular, posición extendida y juego (ver
Figura 21).
El ejecutante tendido
facial es elevado por varios compañeros horizontalmente
sobre sus cabezas y lo descienden a la posición inicial,
posición extendida, volar, juego (ver
Figura 22).
El ejecutante es
elevado y mantiene las piernas separadas en el plano frontal.
Una vez que esté elevado lo giran 180 grados o 360 grados
(ver
Figura 23).
Realizar los ejercicios
anteriores con el ejecutante tendido dorsal (ver
Figura 24).
Desde el apoyo facial,
el ejecutante es elevado hasta la vertical por varios compañeros
y regresado al apoyo facial. Contribuye a la tensión
muscular, posición extendida invertida, balanceo
en apoyo libre (ver
Figura 25).
Cómo
evaluar esta actividad
Utilizando la tabla adjunta, evalúe el Salto Rondada
marcando con un número según su ejecución
cuando el alumno cumpla cada rasgo.
10
8 - 9
6 - 7
5 - 4
3
2
1
= Excelente
= Muy Bueno
= Bueno
= Regular
= Muy regular
= Deficiente
= Muy deficiente
PASOS
Puntaje
1. Realiza
una carrera progresivamente acelerada.
2. Pica en
trampolín con las puntas de ambos pies.
3. Balancea
los brazos adelante y arriba
4. Aún
con los pies en contacto con el trampolín comienza a
efectuar el cuerpo un cuarto de giro sobre el eje longitudinal
5. Mantiene
el cuerpo totalmente extendido.
6. Apoya las
manos sin flexionarla
7. Realiza
rechazo de hombros al hacer contacto con el potro
8. La cabeza
la mantiene sobre el primer brazo de apoyo.
9. El cuerpo
pasa por la vertical
10. Aterriza
de pie, sin dar pasos de más.
TOTAL
Recomendaciones
para el mejor desarrollo de esta actividad
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