Realizar ejercicios preparatorios y auxiliares del voleibol

Materiales a utilizar:

• Balón de voleibol.
• Balón (pelota) medicinal 1,3 Kg.
• Cancha de voleibol con sus respectivas medidas y malla.
• Pelotas de tenis
• Silla
• Cuerda para saltar
• Barra (aluminio, madera, metal)
• Pito
  

Dentro de las tareas que se plantean para estos ejercicios, una de ella está dirigida hacia los complejos de los ejercicios específicos del voleibol. Esta ejercitación debe encaminarse a desarrollar las capacidades de la fuerza y rapidez necesaria para el voleibol, ella ayuda considerablemente a un correcto estudio y empleo durante el juego de los fundamentos.

Para incorporar los ejercicios preparatorios y auxiliares del voleibol, los primeros son los que van a contribuir al desarrollo de las potencialidades físicas específicas del voleibol y los segundos van a facilitar la asimilación de las estructuras técnicas y la imitación de los fundamentos.

Las proyecciones de estos ejercicios especiales deben ser:

1. Ejercicios con diferentes implementos, para el desarrollo físico general de los hombros y el pecho.

2. Ejercicios acrobáticos y de fuerza.

3. Ejercicios para el mejoramiento de la rapidez de reacción.

4. Ejercicios de saltabilidad.

5. Ejercicios con imitación de los diferentes fundamentos del juego con el balón o sin él.

           6. Ejercicios para el desplazamiento en el área del juego

Algunos de estos ejercicios requieren de 15 a 20 repeticiones veces cada uno.
Ejercicios preparatorios:

1. Colocando a los alumnos en parejas hacer lanzamiento de la pelota medicinal, (1-3 Kg.), con una mano, hacia el otro compañero.

2. En la posición de pie, con los brazos extendidos hacia atrás, realizar doble empuje hacia atrás. Este ejercicio se puede realizar con la ayuda de un compañero.

3. Realizar lanzamiento de la pelota medicinal, imitando el movimiento del voleo- pase.

4. Detrás de la línea final de la zona 6, a la señal del profesor que está ubicado en dicha zona, los alumnos se desplaza corriendo 3-4 metros al frente. (ver figura 1).

5. El profesor se ubica en la zona 6, los alumnos detrás de la línea final de la zona 6, a la señal se desplazan corriendo 3-4 metros hacia la izquierda; se repite el mismo ejercicio, pero hacia la derecha.

6. Para practicar el lanzamiento, el profesor se vuelve a colocar en la zona 6, los alumnos detrás de la línea final de la zona 6, a la señal cada alumno, por turno, se desplaza corriendo 3-4 metros al frente toma un balón y lo lanza imitando el movimiento del pase.

7. Dos alumnos separados entre 6 o 8 metros, en el centro de ellos se ubica otro alumno. El primer alumno lanza el balón al segundo alumno, el alumno que está en el centro debe tomar el puesto del primer alumno, así cuando el segundo alumno lance el balón, el tercer alumno lo recibe. El primer alumno ahora se ubica en la posición del segundo alumno para recibir la pelota que está lanzando el tercer alumno, quedando por unos instantes el segundo alumno en la posición original del tercer alumno. En el siguiente lanzamiento, el primer alumno ocupará la el primer sitio del tercer alumno cuando se inició el ejercicio. Cada uno va ocupando la posición, desde la cual realizó el lanzamiento, el cual se puede hacer imitando el saque y recibiendo en forma de pase.

8. Los alumnos formados en dos equipos, se distribuyen en la cancha. Un equipo se pasa el balón entre ellos, y el otro equipo trata de adueñarse del balón o hacer contacto con él, cuando el equipo opuesto logra apropiarse de la pelota, se invierten las acciones.

9. Ejercicios en la espaldera, para el fortalecimiento de los músculos de los hombros.

10. Saltos con cuerda.

11. Con una barra en los hombros realizar flexión y extensión de rodillas.

1. Desde la posición de pie y con los brazos extendidos al frente comenzar a dar pasos. En cada paso elevar y extender hacia atrás el brazo contrario a la pierna que está adelante (salto del indio).

2. Ejecución del movimiento del saque con un balón colgado.

3. Ejercicio de imitación del voleo de pelotas altas y bajas, con diferentes desplazamientos.

4. Una fila de alumnos en la zona 5 y otra en la zona 1, el profesor se sitúa en la zona 3 de la cancha contraria .

• Uno en la zona 1 se corre unos metros hacia delante, se para y lanza el balón al profesor, imitando el movimiento del pase.
• Uno de la zona 3 lanza el balón hacia un lado a la zona 5, éste lo agarra en forma de pase y lo devuelve.

5. Una fila de alumnos (sentados o acostados), el profesor al frente de las fila a 4-5 m de distancia, le lanza el balón al primero de la fila, el alumno
debe ponerse de pie antes que el balón llegue a él, tomar la pelota en posición de pase y la devuelve al profesor.

6. Una fila de alumnos en la zona 6, el profesor con un balón en la zona 3, cerca de la línea de ataque.

• El profesor lanza el balón a cada alumno, éste lo devuelve imitando el movimiento de pase, e inmediatamente se desplaza hacia la zona 4, 3 y 2 para imitar el movimiento de remate, luego se incorpora al final de la fila.

7. Una fila de alumnos frente a una pared, un monitor al lado del primero de la fila, parado sobre una silla con un brazo extendido sujetando el balón. Por torno, cada alumno de la fila da uno o dos pasos, salta para golpear el balón.

8. Usando pelotas de tenis lanzarlas hacia arriba y golpearla en suspensión.

9. Imitación del bloqueo, sin salto.

10. Imitación del bloqueo, con salto.

11. Dar un paso al frente, imitación de la posición básica.

12. Dar un paso atrás, imitación de los diferentes desplazamientos.

13. Dar un paso lateral, imitación del bloqueo.

14. Dar un paso lateral, imitación del remate.

15. Dar un paso atrás, imitación del voleo de pelotas altas

16. Dar un paso de frente, imitación del voleo de pelotas bajas.

17. Dar un paso al frente, imitación del saque por debajo.

18. Dar un paso al frente, imitación del saque de tenis.

19. Dar un paso al lateral, colocarse de espalda a la malla e imitar el voleo de pelotas hacia atrás.

20. Dar un paso al frente y regresar de inmediato a la posición básica de voleo de pelotas bajas.