La Natación


Técnicas de Natación

La natación es la maravilla de moverse dentro del agua, utilizando brazos y piernas, actividad que se practica por deporte o diversión. Desde que el nadar por placer evolucionó a un deporte competitivo, los nadadores han tenido que mejorar el movimiento de los brazos y piernas dentro del agua para lograr cada vez mayores velocidades. Debido a esto, en la búsqueda de lograr mayor velocidad se inventaron nuevas técnicas o estilos.

Existen cuatro estilos reconocidos al nivel de competencia, estos son:

  • CRAWL (también llamado estilo libre) Este estilo fue ideado por un inglés en 1870;
  • ESPALDA, utilizada por primera vez por un estadounidense en los juegos olímpicos de 1912;
  • BRAZA O ESTILO PECHO, es el estilo más antiguo, conocido desde el siglo XVII;
  • MARIPOSA, técnica desarrollada en 1950.
El Crawl

Es el estilo de natación más rápido, debido a que la posición del nadador es muy cómoda. Las comptenecias pueden ser de: 50 metros, 100 metros, 200metros, 400 metros, 800 metros y 1.500 metros.

  • Uno de los brazos del nadador se mueve en el aire con la palma hacia abajo dispuesta a entrar en el agua, y el codo relajado, mientras el otro brazo avanza bajo el agua. 
  • Las piernas se mueven en una patada oscilante primero una pierna y luego la otra, un movimiento alternativo de las caderas arriba y abajo con las piernas relajadas, los pies hacia adentro y los dedos en punta. 
  • En este estilo es muy importante respirar de modo adecuado. Se puede tomar una respiración completa por cada tres brazadas, inhalando es decir tomar aire por la boca, al girar la cabeza a un lado cuando pasa el brazo y exhalando, lo cual es botar el aire bajo el agua cuando el brazo avanza de nuevo. 
Espalda:

A algunos nadadores no le gustan nadar sobre su espalda, aunque otros aprecian el estilo espalda por la relativa facilidad del movimiento. Las distancias en competencia son: 100metros y 200 metros. Este estilo es esencialmente crawl, sólo que el nadador flota sobre la espalda en el agua. La secuencia de movimientos es alternativa:

  • Un brazo en el aire con la palma de la mano hacia afuera saliendo por debajo de la pierna, mientras el otro impulsa el cuerpo en el agua. 
  • También se utiliza aquí la patada oscilante, primero una pierna y luego la otra.
  • La cara del nadador permanece por encima del agua durante la natación, lo que posibilita una más natural y fácil respiración. 
Mariposa:

El estilo mariposa es quizás el más difícil de los estilos de natación y el segundo más rápido, porque requiere una gran fuerza, coordinación y gran sentido del ritmo. Es casi tan rápido como el estilo libre, el esfuerzo se traduce en velocidad. Las distancias de competencia son: 100metros y 200 metros.

  • Ambos brazos se llevan juntos al frente por encima del agua y luego hacia atrás al mismo tiempo.
  • El movimiento de los brazos es continuo y siempre va acompañado de un movimiento ondulante de las caderas. 
  • La patada, llamada de delfín, es un movimiento descendente y brusco de los pies juntos.
Pecho:

El estilo braza, pecho o de rana, es así denominado porque recuerda al movimiento natatorio de las ranas, y es un estilo bastante natural dentro de la natación recreativa. Los nadadores regulan con precisión las brazadas, respetando rígidos patrones de movimiento para mejorar su rendimiento durante la competencia. El estilo braza es el más lento de los estilos de competencia, cuyas distancias son: 100 metros y 200 metros.

En este estilo, el nadador flota boca abajo, con los brazos apuntando al frente, y ejecuta la siguiente secuencia de movimientos horizontales:

  • Se abren los brazos hacia atrás hasta quedar en línea con los hombros, siempre encima o debajo de la superficie del agua.
  • Se encogen las piernas para aproximarlas al cuerpo, con las rodillas y los dedos de los pies hacia fuera
  • Luego se estiran con un impulso al tiempo que los brazos vuelven al punto de partida, momento en el cual comienza de nuevo todo el ciclo.
  • El nadador exhala debajo del agua. Las brazadas deben ser laterales, no verticales. 
Competencia de cuatro estilos:

Conocidos los cuatro estilos surge en la competencia una nueva prueba la cual es llamada combinado.

Consiste en nadar los cuatro estilos en una secuencia u orden que no puede ser alterado:

  1. Mariposa
  2. Espalda
  3. Pecho
  4. Libre

Las distancias son: 200 metros (hay que nadar 50 metros en cada estilo) y 400 metros (100 metros en cada estilo).

Medidas de la piscina


Colaboración: Eloy Albornoz
 
 
 
 
 

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